Ein Kilo Fettgewebe entsteht, wenn man Kilokalorien (kcal) mehr zu sich nimmt, als der Körper benötigt. 1 › News › Ratgeber › Gesundheit & Fitness. 2 Du solltest jetzt kein reines Fett zu Dir nehmen und nach Möglichkeit auch nicht Unmengen von Fast Food oder Süßigkeiten. Wenn Du zunehmen. 3 › story › fuer-ein-kilo-mehr-braucht-es-bis-zukalori. 4 Du siehst, dass es möglich ist, 1 kg in einer Woche zuzunehmen, wenn du die richtigen Ernährungs- und Trainingsmethoden anwendest. Es ist wichtig, dass du einen gesunden Lebensstil beibehältst und auf deine Ernährung achtest, um dein Ziel zu erreichen. 5 Verteilt auf zwei Wochen ergibt sich daraus ein täglicher Mehrbedarf von kcal. Das heißt: Zum schnell zunehmen sollten Männer kcal und Frauen kcal pro Tag aufnehmen. Neben einer gesunden und kalorienreichen Ernährung kann Sport ebenfalls zur Gewichtssteigerung beitragen. 6 Um 1 Kilo pro Woche abzunehmen, müssen insgesamt Kalorien pro Woche eingespart werden. Das sind Kalorien pro Tag. Dies kannst Du durch eine kalorienreduzierte Ernährung erreichen oder durch mehr Bewegung. Sport ist eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. 7 Theoretisch braucht es täglich mehr als Extrakalorien, um eine Gewichtszunahme von maximal 0,5 kg pro Woche zu erreichen. Um ein Kilogramm Gewicht zuzunehmen, müsstest Du einen deutlich höheren Kalorienüberschuss erzielen, nämlich rund bis Kalorien. 8 Tempo der Gewichtszunahme: Wähle dein bevorzugtes Tempo für die Gewichtszunahme, entweder ein normales Tempo (0,5 kg/ 1 lb) pro Woche) oder ein strengeres (1 kg/ 2 lbs) pro Woche). Anzeigeoptionen: Wähle, ob du die Grafik der Gewichtsveränderung, der Kalorienaufnahme oder beides anzeigen möchtest. 9 Der Wunsch vieler Untergewichtiger: schnell aber gesund zunehmen. "Schnell ist nicht", sagt Ernährungswissenschaftlerin Manuela Marin aus Berlin: "Ein halbes bis ein Kilo pro Woche ist die Empfehlung für gesundes Zunehmen – dasselbe gilt für Abnehmwillige.". kann man in einer woche 5 kilo zunehmen 10 Theoretisch braucht es täglich mehr als Extrakalorien, um eine Gewichtszunahme von maximal 0,5 kg pro Woche zu erreichen. Das entspricht. 11 kann man in einer woche 2 kilo zunehmen 12